サプリメントには、種類や効能がさまざまな物があるため、摂取する方法がそれぞれ違うようですので、サプリメントを摂取する際には、使用上の注意などをよく読み、自分にあった摂取方法や摂取量を確認し、それらを守って使うことが最も効果的らしいです。
例えば、プロテインは、食後や運動後30分～1時間以内。最もカラダがプロテインを必要としている時間が最も効果的なプロテイン摂取のタイミングのようです。
食後がいい理由は、食事を取ることでインシュリンが分泌され、たんぱく質が速やかに吸収性されるからだそうで、運動後に摂取するのがいい理由は、運動を終了した直後から筋肉の修復作業が行われるのだそうです。
なので、この時にタイミングよくたんぱく質を摂取することが効果的ということらしいです。
アミノ酸の場合は、アミノ酸の摂取時間で特に重要なのが、アミノ酸の種類にもよるようですが、運動の直前、直後（30分くらい前）と就寝前らしいです。
運動前に摂取したアミノ酸がエネルギーとして使われる事で、筋肉の受けるダメージを小さくすることができるので、よりハードな運動に耐えられるようになるらしく、直後に摂取することで体力がアップし、基礎代謝が増えるらしいです。 寝る前にアミノ酸を飲むのも疲労回復に効果的らしいです。
また、アミノ酸は、ほとんどの食品に入ってるらしく、バランスの取れた普段の食事でも摂取できるよですが、一言でアミノ酸と言っても、アミノ酸には種類があって、運動前に摂取するのが効果的とされているようですが、トリプトファンなどは、運動前の摂取は避けた方が良いようで、摂取の仕方や効果が違うようです。
- 有名アミノ酸の主な機能
- アルギニン、リジン：脂肪分解酵素活性、体脂肪燃焼効果や体力アップ効果等
- フェニルアラニン：食欲抑制、記憶力増加に強い効果
- バリン、ロイシン、イソロイシン：運動の疲労予防、スタミナ持続、体力アップ効果等
- メチオニン、リジン：結合してできるカルニチンは体脂肪燃焼効果
- ヒスチジン：赤血球、白血球の生産効果
- スレオニン：肝臓への脂肪蓄積防止、細胞成長効果
- トリプトファン：精神的、肉体的なリラックス効果
ビタミンやミネラルなどは、食後に摂取するのが良いらしいです。
食事で摂取できない不足分を補うものらしいので、食事で十分に摂取できているもの以外を必要量だけ補うようにした方が良いらしいです。
過剰摂取による弊害もあるらしいので、摂取に際しては、注意が必要なものもあるようです。